เคล็ดไม่ลับ ฮาวทู อยาก”ตื่นนอนแล้วไม่ง่วง” มีเช้าที่สดใสทำอย่างไร ?

เชื่อว่าหลาย ๆ คนในชีวิตวัยเรียนและวัยทำงานไม่ว่าจะตื่นเช้าแค่ไหนก็ยังมีความง่วงสะสมอยู่เสมอ ใครที่ ตื่นนอนแล้วไม่ง่วง นั้นไม่รู้ชาติที่แล้วทำบุญด้วยอะไรกัน ถึงตื่นเช้ามาสดใสพร้อมใช้ชีวิตขนาดนี้ การง่วงนั้นจะแบ่งเป็น 2 แบบค่ะ ได้แก่ แบบแรกตื่นมาแล้วมีอาการง่วงสะสมตลอดทั้งวัน และอีกแบบคือตื่นมาสดใสและมีความง่วงอีกทีในช่วงบ่าย บางคนก็มีความง่วงที่ไม่ทราบสาเหตุในขนาดที่เมื่อคืนเข้านอนเร็วและนอนครบ 8 ชั่วโมงด้วยซ้ำ 

ปัจจัยการง่วงนอนนั้นขึ้นอยู่กับหลายอย่างมากค่ะ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคน อย่างหากใครที่นอนดึกก็ไม่แปลกเลยที่จะตื่นมาแล้วยังมีอาการง่วงอยู่ บางคนอาจมีปัญหาสุขภาพจิตที่ทำให้นอนไม่เต็มอิ่มในสมองยังมีเรื่องให้คิดอยู่ หรือหากใครที่กำลังรับประทานยาผลข้างเคียงของยาก็เป็นส่วนที่ช่วยให้มีอาการง่วงนอนได้ หากใครมีปัญหากับการพักผ่อนอาจจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผล เรามาดูวิธีที่ทำให้ตื่นนอนแล้วไม่ง่วง และปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อให้มีการนอนที่ดีส่งผลไปถึงการตื่นเช้าที่สดชื่น

HOW TO “วิธีที่ทำให้ตื่นนอนแล้วไม่ง่วง” แน่นอน เริ่มจากสิ่งนี้! 

ใครที่มีอาการง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาตื่นเช้าจะเริ่มวันใหม่ไม่สดใส หรือมีอาการง่วงนอนตอนเที่ยงทำให้เรียนและทำงานไม่ได้เต็มที่ ต้องพึ่งพาคาเฟอีนอยู่ตลอด ถึงเวลาแล้วที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อทำให้ตื่นนอนแล้วไม่ง่วงและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีวิธีอย่างไรบ้างไปดู 


1.เริ่มต้นที่จะออกกำลังกาย

บางคนตื่นแล้วง่วงนอนอยู่ตลอดทั้งวัน เพราะกล้ามเนื้อยังไม่ตื่นตัว การออกกำลังนั่นช่วยได้อย่างมากในการทำให้ตื่นนอนแล้วไม่ง่วง นอนหลับสบายทั้งคืน ออกกำลังกายในตอนเช้าก็เป็นวิธีที่ไล่ความง่วงออกได้ดีที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อตื่นตัวจะทำให้จะทำให้สมองตื่นตัวไปด้วย ควรตื่นเช้าออกกำลังอย่างน้อย 20 นาที นอกจากจะทำให้ไม่ง่วงแล้วยังมีสุขภาพที่ดีได้ด้วย

https://i.pinimg.com/564x/e9/c9/7f/e9c97fca68e5d500b6719ae58fc128fa.jpg

2.ตื่นแล้วรีบดื่มน้ำเลยทันที

การตื่นเช้าแล้วดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายได้รับอาหาร และเป็นตัวช่วยที่จะไปปลุกระบบในร่างกายให้ตื่นขึ้นมาทำงานไม่ทำให้ปวดศีรษะที่เป็นสาเหตุจากการตื่นนอนแล้วง่วงอยู่ตลอด และยังมีส่วนช่วยอื่น ๆ ได้แก่ ช่วยให้ระบบขับถ่ายเริ่มทำงาน กระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดส่งผลให้มีผิวพรรณที่ดี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง มีแต่ได้กับได้ตื่นนอนแล้วไม่ง่วงอีกด้วย

https://i.pinimg.com/564x/10/59/27/10592793bd59b20821abad576d336e62.jpg

3. มื้อเช้าสำคัญอย่างมาก

ใครที่ไม่เคยรับประทานมื้อเช้าก่อนที่จะเริ่มใช้ชีวิตนั้นจะสังเกตได้จากการมีเช้าที่ไม่สดใส เพราะว่ายังไม่ได้รับสารอาหารและไม่มีพลังงานเข้าไปเลี้ยงในส่วนสมองนั่นเอง การที่รับประทานอาหารเช้าสารอาหารที่เป็นน้ำตาลจะช่วยทำให้เราตื่นนอนแล้วไม่ง่วง อารมณ์ดี มีความสุข และพร้อมที่จะเริ่มเช้าวันใหม่ได้ดียิ่งขึ้น

https://i.pinimg.com/564x/b7/db/86/b7db869e21849beff81f9c2188662d57.jpg

4. สร้างบรรยากาศด้วยเพลงโปรด

การตื่นเช้าระหว่างที่ทำธุระส่วนตัวไปด้วยการมีสื่อหรือเสียงอาจจะทำให้เรากระตุ้นตัวเอง และมีอารมณ์ร่วมที่จะเริ่มเช้าวันใหม่ได้อย่างมากยิ่งขึ้น อย่างการฟังเพลงโปรดที่มีทำนองดนตรีสนุก ๆ อย่างเช่น เพลงป๊อปจ๋า ๆ หรือจะเป็น EDM ที่มีทำนองจี๊ด ๆ พร้อมเนื้อร้องที่ทำให้เรามีพลังมากขึ้น ลองเปิดเพลงฟังจะทำให้เวลาตื่นแล้วไม่ง่วงอีกต่อไป

https://i.pinimg.com/564x/97/c3/45/97c345113278c0270dc6636be195fabf.jpg

อยากตื่นนอนแล้วไม่ง่วง การนอนที่ดีมีผลอย่างมาก 

นอกจากการทำให้การตื่นเช้ามีประสิทธิภาพแล้วนั้น การนอนที่ดีก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เราตื่นนอนแล้วไม่ง่วง มีสุขภาพการนอนที่ดี และมีเช้าที่สดใส มีวิธีไหนบ้างมาดูกันค่ะ 

  1. นอน-ตื่นตามตารางส่งเสริมเวลาชีวิตที่ดี มนุษย์มีเวลาในการใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับการทำงานของสภาพแวดล้อมและระบบในร่างกาย เวลานอนก็เช่นกันค่ะ ตามคำที่ว่านอนครบ 8 ชั่วโมงเป็นการนอนที่ดีที่สุด แต่หากเวลาการนอนของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน เราเลยมีตารางเวลานอนตามช่วงเวลาตื่นนอน นอนเวลานี้ควรตื่นกี่โมง เพื่อให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุดตื่นนอนแล้วไม่ง่วง

 

https://magicvr.co/wp-content/uploads/2021/11/image2.jpg
  1. เลิกดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลาย ๆ คนในวัยทำงานจะมีกิจกรรมผ่อนคลายหลังจากการทำงานหนักมาทั้งวัน การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอนที่เชื่อว่าทำให้หลับสบายมากขึ้น นั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมาก ๆ ถึงดื่มเข้าไปในระหว่างนอนหลับจะทำให้หลับสนิทก็ตาม แต่เมื่อตื่นมาจะไม่มีทางทำตัวเองตื่นนอนให้สดชื่น เพราะอาการที่แฮงค์แอลกอฮอล์จะทำให้คุณมีอาการปวดหัวในตอนเช้าอย่างแน่นอน 

 

  1. ทำให้ห้องนอนเป็นห้องนอนมากขึ้น สภาพแวดล้อมห้องนอนเป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนของเรา หากห้องนอนอากาศถ่ายเทไม่ดี มีกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ส่งผลให้สุขภาพการนอนแย่ลงแน่ ๆ ลองปรับเปลี่ยนทิศทางการนอนหรือหาสิ่งของที่มาสร้างบรรยากาศดี ๆ ในการนอน อย่างเช่น การจุดเทียนหอมจะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น อากาศของห้องนอนที่เหมาะสม หากถ้าหนาวเกินไปจะทำให้ตื่นนอนยากขึ้นมากกว่าเดิม และไฟสำคัญอย่างมาก บางคนมีอาการง่วงแต่ไม่นอน เพราะการมีแสงสว่างอยู่จะทำให้เราไม่สามารถหลับได้สนิทค่ะ
  1. ตัวช่วยในการนอนหลับ ตัวช่วยในการนอนหลับให้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในระหว่างวันแต่ละคนมีความกังวลที่แตกต่างกันไป หากความกังวลนี้ส่งผลทำให้ถึงเวลานอนแล้วไม่ง่วงหรือมีอาการนอนตื่นเร็วไม่เต็มอิ่ม หากรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับพักผ่อน อย่างเช่น การดื่มนมก่อนนอน ชาคาโมมายล์ หรือจะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับมีส่วนผสมของ วิตามินบี 6 เมลาโทนิน แอลธีอะนิน และสมุนไพร อย่างโสม เห็ดหลินจือ เป็นต้น 

บทสรุป ตื่นนอนแล้วไม่ง่วงใช้ชีวิตสดใสได้ทั้งวัน 

ใครที่มีอาการนอนไม่เต็มอิ่มอยากมีเช้าที่สดใสตื่นนอนแล้วไม่ง่วงลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิด และลองหาตัวช่วยที่จะทำให้การนอนของเรานั้นมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นกันค่ะ การตื่นเช้ายังไงให้สดชื่นสามารถทำได้ง่าย ๆ เลย แต่หากใครที่ยังมีปัญหาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วไม่ได้ผล มีอาการนอนไม่หลับ หรือตื่นนอนบ่อย อยากแนะนำลองไปปรึกษาแพทย์กันนะคะ การนอนที่ดีส่งผลถึงการใช้ชีวิตที่ดีค่ะ ขอให้ทุกคนนอนหลับฝันดีนะคะ 

เพิ่มเติม คาสิโนออนไลน์เว็บตรง